Gestresst? Gut so! Das machst du jetzt damit.

Wer ist heute schon gestresst gewesen? Mit dieser Frage und einer kurzen Schüttelübung für den ganzen Saal beginnt Sophie Vaessen ihren Talk. Sie hat in Startups in Projektmanagement und Sales gearbeitet, dort kam sie nur mit Stress durch den Tag. Dann ließ sie sich zur Atemtrainerin ausbilden. Ihr Motto: stress smarter, not harder.

Worum es geht

• Stressor und Stress sind zwei Dinge: Die zu spät kommende S-Bahn oder die Deadline ist der Auslöser, Stress ist die Reaktion im Körper. Ist der Auslöser weg, bleibt der Stress oft im Körper.
• Der Körper sendet mit: Sie lässt das Publikum Haltung und Atmung ausprobieren (Schultern hoch und Atem im Brustkorb gegen Füße im Boden und aufgerichtete Wirbelsäule). Brustatmung hängt mit dem sympathischen, Bauchatmung mit dem parasympathischen Nervensystem zusammen. Der Zwerchfellmuskel ist trainierbar, zum Beispiel liegend mit der Hand auf dem Bauch.
• Vier Stressreaktionen: Kampf, Flucht, Erstarren und Anpassen (People Pleasing, Überstunden). Das Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einem Löwen und einem Meeting.
• Das Toleranzfenster: Jeder hat einen Spielraum, wie viel Stress er verträgt. Er ist von Person zu Person und von Lebensphase zu Lebensphase verschieden und lässt sich trainieren, am besten genau in den Momenten, in denen es gerade zu viel ist.
• Was in solchen Momenten helfen kann: aufstehen und schütteln, Bewegung, jemanden anrufen, der dich runterholt, Berührung oder Klopfen, ausruhen. Beim Erstarren eher sanft, nicht Eisbaden oder aktive Atemtechniken.
• Das Ziel ist nicht dauernde Balance, sondern Flexibilität bei Höhen und Tiefen.

Zum Mitnehmen

Eine Wechselatmung, die sie live mit allen macht: Nasenloch im Wechsel schließen, links ein, rechts aus, dann rechts ein, links aus. Du kannst sie überall nutzen, wenn du kurz runterkommen willst.

Aus der Fragerunde

Was sie von Vagusnerv-Geräten hält (lieber den eigenen Körper kennen, zum Beispiel Summen) und von der Wim-Hof-Methode (nur mit guter Begleitung, nicht in einer akuten Stressphase).

Für wen

Für alle, die ihren Stress besser verstehen wollen, ohne gleich ein Wellness-Programm zu starten.